Fyzikální terapie v léčbě bronchiálního astmatu

Alergeny

Cvičební terapie bronchiálního astmatu se používá ke zvýšení doby neinvazivního období a ke snížení pravděpodobnosti závažných komplikací.

V současné době bylo vyvinuto mnoho různých metod fyzioterapie. Každému jednotlivému pacientovi se doporučují určitá cvičení, která mu umožní dosáhnout nejlepších výsledků..

  • Dechová cvičení
  • Obecná posilovací cvičení
  • Zvuková gymnastika
  • Speciální cvičení

Specifika postupu

Terapeutická gymnastika s bronchiálním astmatem se doporučuje téměř každému pacientovi, který nemá kontraindikace. Hlavní klinické účinky cvičení zahrnutých v programu jsou následující:

  • zvýšená ventilace plic,
  • svaly na hrudi se posilují a usnadňuje dýchání,
  • pravděpodobnost rozvoje bronchospasmu je snížena,
  • výrazně snižuje riziko komplikací,
  • odstranění sputa z průdušek se zlepšuje,
  • úroveň úzkosti se snižuje v očekávání rozvoje astmatického záchvatu.

Taková cvičení pro bronchiální astma zlepšují celkový stav člověka. Taková terapie u dětí je zvláště účinná..

Indikací pro taková cvičení u bronchiálního astmatu je přítomnost přetrvávající nebo přerušované formy onemocnění během remise..

Kromě toho je taková terapie předepsána, když se u pacienta vyvinou různé druhy komplikací, zejména emfyzém. Lékaři astmatu nemohou vždy předepisovat lékaři. Existuje řada kontraindikací k jejich implementaci pacientem:

  1. Těžký obecný stav.
  2. Těžké respirační selhání.
  3. Těžké kardiovaskulární selhání.
  4. Mírná a silná bolest, zhoršená cvičením.
  5. Přítomnost zhoubných novotvarů svalové tkáně.
  6. Akutní onemocnění doprovázená hypertermií nad 38 ° C (bronchitida, akutní respirační virové infekce, pneumonie),
  7. Astmatický stav.

Některé z těchto kontraindikací jsou relativní. Například se snížením úrovně respiračního nebo kardiovaskulárního selhání mohou být pacientovi předepsána terapeutická cvičení. Zároveň neignorujte stávající omezení, protože to může vést ke špatnému zdraví.

Dokonce i fyzioterapeutická cvičení mohou vést k rozvoji komplikací. Nejběžnějším z nich je astmatický záchvat. Musí být zastaven speciálními léky. Kromě tohoto cvičení, pokud jsou prováděny nesprávně (při namáhání a zadržování dechu), mohou vést k rozvoji emfyzému..

Pokud cvičení s pohybovou terapií provádějí pacienti příliš aktivně nebo často, může to způsobit zhoršení průběhu bronchiálního astmatu.

Metodologie

Fyzikální terapie astmatu se provádí speciální technikou. Účel specifických cvičení závisí na fyzické zdatnosti a průběhu nemoci. Při astmatickém útoku se samozřejmě nevykonávají žádné postupy..

Metoda pohybové terapie při léčbě bronchiálního astmatu zahrnuje provádění cvičení z několika hlavních režimů:

  1. Dechová cvičení.
  2. Obecná posilovací cvičení.
  3. Zvuková gymnastika.
  4. Speciální cvičení.

Každý z těchto režimů přináší pozitivní výsledek..

Dechová cvičení

Dechová cvičení by měla začít cvičením, která pomáhají posilovat bránice. K tomu musí pacient nejprve zvládnout tzv. Bránice.

Taková gymnastika s astmatem znamená nejhlubší inhalaci s dlouhým výdechem. Až po vzniku takového dýchání může pacient přistoupit k vážnější fyzické námaze.

Další výcvik může být proveden v sedě nebo v leže. Za tímto účelem pacient zhluboka nadechl a zvedl ruce v klíčové poloze od sebe. Okamžik ukončení inspirace a usazení rukou ve svislé poloze nad hlavou by se měl přibližně shodovat.

V budoucnu pacient vydechne a vydechne zároveň. Současně by se měli snížit bez napětí, ale opět v nastavitelné poloze od sebe.

Obecná posilovací cvičení

Terapeutická sada cvičení zaměřená na celkové posílení lidského těla je předepsána po určité době dechových cvičení. Příkladný program pro cvičení cvičení tohoto typu může vypadat takto:

  1. Pacient je v sedu s rovnou záda, opírající se o opěradlo židle.
  2. Pacient se nadechne a postupně snižuje paže podél trupu. Při výdechu se odchýlí na stranu, zatímco „spadne“ odpovídající ruku dolů. Poté se provedou podobné akce, ale s odchylkou v opačném směru.
  3. Když je pacient ve výchozí poloze, položí si ruce na opasek. Poté střídavě vede kolena k hrudi. Můžete pomoci s některými rukama.
  4. Sedící na židli by měl pacient roztáhnout šířku ramen nohou od sebe a snížit paže. Poté se naklonil dopředu a pravou rukou se dotkl podlahy a druhého ramene levého ramene. Poté by se měl pacient vrátit do výchozí polohy a provést stejné cvičení, ale vyměnit si ruce.

V další fázi musí člověk vstát. Roztáhne nohy o šířku ramen od sebe a spustí paže podél trupu. Poté se musí zhluboka nadechnout. Během toho by měl člověk postupně zvedat ruce a postavit je vzpřímeně. V budoucnosti se musíte postupně vydechovat a přitom se naklánět vpřed.

Poté se osoba vrátí do výchozí polohy a začne cvičení znovu.

  • Stojící muž položí ruce na opasek a šířku ramen nohou od sebe. Poté, na inspiraci, vezme pravou nohu zpět a položí ji na špičku. Poté, co vydechl, pomalu odbočil na levou stranu a upřel oči na odpovídající paži. Poté se osoba vrátí do výchozí polohy a provede cvičení znovu, ale nebere pravou, ale levou nohu.
  • Všechna tato cvičení by se neměla provádět s namáháním. Kromě toho by člověk neměl vydržet výdech po dlouhou dobu, protože to může přispět k rozvoji emfyzematózních změn.

    Zvuková gymnastika

    Taková cvičení lze provádět jak po dechových cvičeních, tak i na konci obecné posilovací fyzické aktivity. Hlavním smyslem zvukové gymnastiky je výslovnost určitých písmen na výdechu.

    Začněte taková cvičení výslovností samohlásek. Nejvhodnější možností jsou zde písmena „o“, „y“, „e“, „a“.

    Dalším krokem budou písmena "p", "s", "s". Poté, co člověk dosáhne dobrých výsledků, a to jak ve zvukové gymnastice, tak i v jiných fyzických cvičeních v rámci cvičební terapie, musí se přepnout na vyslovování písmen „w“, „u“ a „w“.

    Během tréninku je nutné časem prodloužit výdech. V prvních týdnech zátěžové léčby astmatiků by výdech měl být pouze 5 sekund. Časem by se doba tohoto výdechu měla prodloužit na 30 sekund.

    Tato cvičení se provádějí asi 6krát denně. Trvání každé relace by mělo být asi 3 minuty. Po „vydechovaném“ prodlouženém výdechu musíte cvičení pozastavit na 30 sekund.

    Speciální cvičení

    Bronchiální astma přísně omezuje fyzickou aktivitu člověka. Speciální cvičení lze zahájit pouze po dobu dlouhodobé remise.

    V rámci hlavních speciálních cvičení lékaři doporučují následující:

    • běhání,
    • rychlá chůze,
    • jízda na kole.

    Takový trénink zahrnuje docela vážnou fyzickou námahu, proto se doporučuje, aby je astmatici prováděli ne na otevřeném prostranství, ale v tělocvičně. Tam se vždy může zastavit a zaujmout pozici, ve které bude pro něj snazší dýchat.

    U dětí jsou všechna tato cvičení prováděna v lehké verzi a pouze pod dohledem odborníků nebo rodičů.

    Fyzioterapeutická cvičení v případě astmatu

    Cvičení se doporučuje u onemocnění dýchacích cest. Pomáhají zlepšovat krevní oběh, urychlují dodávku kyslíku do průdušek, odstraňují sputum a zvyšují celkový tón těla. Cvičební terapie astmatu normalizuje množství kyslíku ve všech orgánech, učí pacienta, jak řídit dýchací cykly, stabilizuje nervový systém a pomáhá předcházet atakům udušení. Cvičení zlepšuje pohodu a kvalitu života.

    Cvičení pro astma

    Cvičení je součástí komplexní léčby astmatu. Speciální programy LFK jsou určeny k dosažení následujících cílů:

    1. Posílení svalového korzetu, zlepšení celkové pohody.
    2. Tvorba a regulace fyziologického rytmu dýchání, zlepšená plicní ventilace.
    3. Odstranění přebytečného vzduchu z dýchacích cest, stabilizace krve.
    4. Relaxace svalů zapojených do dýchání.
    5. Prevence alergických respiračních symptomů.
    6. Posílení pružnosti a pružnosti hrudníku.

    S rozvinutými svaly na hrudi je snazší vyrovnat se se křečemi průdušek. Posílení krevních cév pomáhá zlepšit přísun kyslíku do všech orgánů a zabraňuje atakům udušení. Mezi cíle cvičení terapie bronchiálního astmatu patří posílení víry ve vlastní sílu a odstranění psychosomatických příčin astmatických reakcí.

    Třídy tělesné výchovy jsou uvedeny v období mezi exacerbacemi astmatu, jejich cílem je snížit počet a závažnost záchvatů. Mezi kontraindikace cvičení:

    • pravidelné útoky udušení;
    • akutní stavy se zánětem a teplotami nad 38 °;
    • krvácení nebo riziko jejich výskytu;
    • zhoubné novotvary;
    • srdeční a respirační selhání (puls - nad 120, dýchání - více než 25 za minutu).

    Cvičení jsou prováděna pravidelně, přerušena pouze při zhoršení stavu. Komplex zátěžové terapie bronchiálního astmatu zahrnuje dechová cvičení, která lze provádět v jakémkoli stavu, stejně jako zvukové, tréninkové vazy, jako součást dýchacích orgánů..

    Mechanismus účinku pohybové terapie

    Nemoc a dušnost oslabují tělo. To je ještě škodlivější pro dýchání, protože nedostatek silných svalů a slabých cév narušuje přívod kyslíku..

    Speciálně vybraná sada cviků pro bronchiální astma posiluje svaly zad, hrudníku a bránice. Díky tomu se zvyšuje elasticita svalů hrudníku, abs a plic.

    Dechová cvičení ovlivňují průdušky - urychluje krevní oběh a metabolické procesy. Díky tomu se otoky snižují, zlepšuje se odtok tekutin, sliznice vylučují průdušky rychleji. Mezery mezi průduškami se zvětšují, více kyslíku vstupuje do plic. Dýchací frekvence normalizuje..

    Zvuková část gymnastiky posiluje další části svalového komplexu dýchacího systému. Vibrace hlasivek se přenáší na dýchací aparát a prsní svaly, což stimuluje ventilaci dýchacích cest alveol a vlaků.

    Zvýšení motorické aktivity vede k adrenalinovému spěchu, svalovému tónu celého těla a náladě se zlepšuje. Během zátěžové terapie si pacient osvojuje diafragmatické dýchací schopnosti, naučí se ovládat záchvaty, získává sebevědomí.

    Pravidla provádění

    V počátečních fázích lekce se doporučuje provádět cvičení za přítomnosti specialisty na cvičení. Poté, co se naučíte všechna pravidla, můžete přistoupit k nezávislému školení. Komplex cvičení pro astmatickou cvičení může být doplněn a změněn ve směru zvyšujících se zátěží s posilováním svalů.

    V nezávislých studiích by měla být dodržována následující pravidla:

    1. Třídy se konají v dobře větraném prostoru s otevřeným oknem nebo oknem. Doporučujeme venkovní aktivity.
    2. Během exacerbací se neuskutečňují třídy (dýchání častěji než 25).
    3. Když se stav cvičební terapie zhorší.
    4. Cvičení se provádějí pravidelně, pokud se necítíte dobře, vezměte před chodem na doporučení lékaře bronchodilatancia.
    5. Kromě pohybové terapie jsou užitečné i koupání a pěší turistika na čerstvém vzduchu, nejlépe v oblasti parku.

    V nezávislých studiích bez dohledu lékaře se předběžně kontrolují schopnosti pacienta a úroveň jeho fyzického vývoje, aby se zvolilo správné zatížení.

    Cvičební komplex

    Počáteční fáze tréninku připravuje pacienta na intenzivnější zátěž, která bude muset být neustále zvyšována, jakmile bude svalový korzet připraven a posílen..

    Prvních 5-7 dní se provádí dechová cvičení, která vás naučí ovládat dýchání..

    Posilovací cvičení:

    1. Póza je volná, záda je rovná. Vdechování nosem, delší výdech ústy. Násobnost - 4-8krát.
    2. Při inspiraci zvedněte jednu ruku nahoru, zadržte dech po dobu 1 - 2 sekund, vydechněte dlouhou dobu - sklopte ruku. Opakovat - druhou ruku nahoru. Počet opakování - 4-8.
    3. Sedící na židli současně ohýbají nohy a ruce v kloubech. Proveďte 10-12 krát.
    4. Nadechněte se nosem, zadržte dech po dobu 1-2 sekund, dlouhý výdech. Násobnost - 6-8krát.

    Hlavní sada cvičební terapie pro astma, stojící:

    1. Při vdechování jsou kartáče upevněny pod podpaží. Na výdech - zvedněte nahoru a dolů. 6-8 opakování.
    2. Při inhalaci jsou paže zvednuty vzhůru, při výdechu je tělo nakloněno rukama doleva. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte - na druhou stranu. 6-8 opakování.
    3. Při výdechu nosem nakloňte tělo doprava a paže se pohybuje dolů po noze. Návrat do výchozí polohy. Opakujte doleva. 6-8 krát.
    4. Po inspiraci otočte tělo doleva a současně natáhněte paže do stran, dlaněmi nahoru. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. 6-8 opakování.
    5. Při výdechu se noha ohne na koleno a zvedne se k hrudníku, zatímco vdechuje, je spuštěna a stojí vzpřímeně. 6-8 krát.

    Cvičební cvičení je doprovázeno dechovou a zvukovou gymnastikou. Bylo vyvinuto několik typů dechových praktik - Strelnikova, Butenkoova metoda, které zlepšují plicní ventilaci a zmírňují bronchospasmus. Mnoho lidí si vybírá dechová cvičení z jógy..

    Masáž nebo jednoduché tření hrudníku pomáhá předehřát svaly před tréninkem. Pravidla pro dechová cvičení:

    • neprovádějte v chladu;
    • zadržení dechu ne déle než 5-7 sekund;
    • nezvyšujte zátěž doporučenou lékařem.

    Dýchací cvičení by neměla mít za následek udušení nebo potíže s dýcháním..

    Funkce dechových cvičení pro děti

    Dechová cvičení jsou dobrá pro všechny děti a dítě s astmatem je potřebuje. Od dětství je užitečné upevnit dovednosti správného dýchání, které nejen usnadní průběh astmatu, ale také pomůže mluvit správně.

    Spolu s dýchací a zvukovou gymnastikou pomáhají posilovat svaly hrudníku a dýchacích cest. Plnému zvládnutí implementace komplexu trvá nejmenší měsíc.

    Hlavní rysy tříd s dětmi:

    1. Dítě musí vysvětlit, proč se provádí nabíjení, aby si myslel, že je lepší po cvičení.
    2. Pokud není unavený, nechce jíst ani spát, pořádejte kurzy ve vhodném čase.
    3. Pojďte se zajímavými jmény pro cvičení, vezměte dítě do hry.
    4. Ujistěte se, že při provádění nepohybuje rameny, tělem, nezatěžuje zbytečné svaly a nevytrhává jeho tváře..
    5. Naučit správnou metodu dýchání řeči - krátká inhalace nosem, delší výdech ústy.
    6. Cvičení se opakuje 4-6krát, už ne.
    7. Úkoly je třeba změnit, aby dítě zůstalo v zájmu.
    8. Cvičení je snadnější provádět se skóre nebo hudbou..
    9. Nezapojujte na respirační cvičení s rýmou nebo neklidem.

    Jedním z hlavních pravidel je pravidelnost tříd, musíte najít čas na trénink každý den, přerušování pouze na dobu trvání nemoci.

    Před vyučováním musíte připravit kousky bavlněné vlny, sklenici vody a slámy a použít je k procvičování dechu. Nástroje, které máme k dispozici, diverzifikují činnosti a učiní je méně nudnými. Dítě však musí pochopit, že se nejedná o hru, ale o závažnou záležitost, která mu pomůže snáze dýchat.

    Dýchací cvičení u dětí zlepšují funkci průdušek, vytvářejí nosní dýchání, zlepšují metabolické procesy, uklidňují nervový systém a bojují s deformacemi páteře a hrudníku.

    Zvuková gymnastika

    Dechová cvičení při vyslovování zvuků se nazývají zvuková gymnastika. Vibrace hlasivek se přenáší do krku a dále do dýchacího systému, na trénink svalů.

    Pravidla zvukové gymnastiky:

    1. Vdechnutí 2-3 krát kratší než výdech.
    2. Zvuky vydávané při vydechování.
    3. Třídy začínají výslovností samohlásek - y, e, a, oh, později se spojí s, p, s, měli byste skončit syčením - u, w, w.
    4. V procesu školení přidejte slabiky s písmeny b, p, x, d - „bakh“, „drukh“ a další.
    5. Zvuk vydechovaný by se měl postupně prodlužovat. Počáteční čas je 4 sekundy, můžete jít až 30 sekund.

    Tyto kurzy jsou vedeny v krátkém sezení 2-3 minuty několikrát denně.

    Cvičební terapie astmatu vás naučí ovládat stav, vyvíjí a posiluje svaly, zlepšuje plicní ventilaci. Pravidelná cvičení, turistika a zvyšování celkového tónu těla, energizace. Cvičební terapie zvyšuje stabilitu nervového systému, protože u astmatu je mnoho exacerbací vyvoláno nervovými poruchami.

    Kombinace léků s fyzioterapií a cvičením zvyšuje úspěšnost léčby astmatu. Správná volba zátěže, pravidelné cvičení a dechová cvičení pomáhají vyhýbat se útokům, usnadňují průběh nemoci.

    Dýchací cvičení pro astmatiky. Jak dýchat

    Respirační funkce je zásadní pro udržení života člověka. Lékaři si dlouho všimli, že při narušení této funkce trpí celé tělo. K obnovení normálního fungování dýchacího systému se používají různé metody, včetně speciálního tréninku dýchacích svalů.

    Respirační gymnastika je úspěšně využívána lékaři při léčbě onemocnění dýchacího a kardiovaskulárního systému, podporuje nejrychlejší zotavení v pooperačním období, zvyšuje tón celého těla.

    Bronchiální astma je komplexní respirační onemocnění, které se vyskytuje v chronické formě a má v přírodě alergickou složku. Nemoc se projevuje ve formě periodicky se vyskytujících ataků udušení, také neustálými příznaky astmatu jsou suchý kašel, pocit těžkosti a tlaku v hrudi a obtížné dýchání. Terapie bronchiálního astmatu by měla být komplexní.

    Zlepšení stavu a nástupu dlouhotrvajících remisí je dosaženo kombinací lékové terapie, fyzioterapeutických metod léčby, fyzioterapeutických cvičení a lázeňské léčby. Jednou z metod fyzioterapeutických cvičení používaných při bronchiálním astmatu jsou terapeutická dechová cvičení.

    Dýchací cvičení s bronchiálním astmatem jsou nepostradatelným nástrojem kromě lékové terapie. Jak víte, astmatici mají potíže s výdechem v důsledku patologických změn v průduškách: zúžení lumenů a křeče bronchiálního stromu, vyplnění průdušek hustým sputem, které se těžko vykašlává. Při velmi hlubokém dechu jsou receptory na vnitřní výstelce průdušek podrážděny a dochází k bronchospasmu. Proto je nutné vědět o správném dýchání pro ty, kteří trpí touto chorobou. Respirační gymnastika pro astmatiky vás naučí, jak správně dýchat s astmatem, astmatické záchvaty se objeví méně často, stav důležitých orgánů a systémů se zlepší.

    Pravidelným tréninkem můžete zlepšit průchodnost průdušek a dokonce snížit počet útoků udušení. Chcete-li to provést, musíte účinně provádět cvičení každý den, ale neodmítat brát léky.

    Respirační gymnastika je dalším způsobem léčby bronchiálního astmatu a není schopna nahradit lékovou terapii!

    Jaký účinek by se měl očekávat od fyzioterapeutických cvičení?

    Není třeba čekat na úplné vyléčení bronchiálního astmatu. Bronchiální astma je chronické, progresivní onemocnění, musíte se naučit žít s nemocí a pokusit se snížit počet útoků.

    Pravidelným prováděním komplexu dechových cvičení můžete dosáhnout následujících výsledků:

    1. Svalová vrstva ve stěnách průdušek se uvolní, v důsledku čehož se křeč zastaví, průsvity průdušek se rozšíří.
    2. Odstranění sputa je jednodušší a rychlejší, dýchací cesty jsou zbaveny hlenu, více vzduchu prochází do plic..
    3. Svaly přímo zapojené do dýchání jsou posíleny: intercostal, paravertebral, bránice.
    4. Naučíte se, jak ovládat dýchání, což pomůže snížit počet útoků nebo zabránit jejich nástupu..
    5. Respirační gymnastika příznivě působí na kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh v orgánech, normalizuje krevní tlak, zvyšuje obranyschopnost těla, uvolňuje stres.

    Výhody této metody:

    1. Každý se může naučit dechová cvičení.
    2. Nevyžadují se žádné zvláštní příslušenství a náklady na hotovost.
    3. Má jen málo kontraindikací, žádné věkové omezení.
    4. U běžných tříd můžete dosáhnout stabilní remise.

    Než začnete s dýcháním, poraďte se se svým lékařem. V některých případech je cvičení kontraindikováno.

    1. Astmatický útok nebo silný záchvat kašle.
    2. Neaplikujte v extrémních povětrnostních podmínkách: déšť, vítr, příliš nízká nebo vysoká teplota.
    3. Třídy jsou také kontraindikovány v dusném, nevětratelném prostoru..
    4. Během akutních onemocnění dýchacích cest: akutní bronchitida, pneumonie atd..
    5. Nezabývejte se špatným zdravím a ztrátou síly.

    Vytváříme příznivé podmínky pro výuku

    Pozitivní přístup a zaměření na dobré výsledky jsou hlavními podmínkami v boji proti nemoci! Pro úplné třídy musíte dodržovat minimální podmínky.

    1. Třídy by se měly konat na čerstvém vzduchu, bez ohledu na roční období. Pokud není možné se zapojit do ulice, musí místnost otevřít okna. Ve vzduchu by měl být dostatek kyslíku, aby nasycilo tělo.
    2. Cvičení musíte provádět v naprostém tichu, hudba a cizí hluk vám nedovolí slyšet dech, nebudete vědět, zda cvičíte správně.
    3. Nejlepší je to udělat sám (výjimkou jsou speciální skupiny v terapeutické gymnastice), aby žádná z domácnosti nezasahovala do vás a nevydávala dech.
    4. Gymnastika se provádí denně - ráno a večer.
    5. Kombinujte dechová cvičení s fyzioterapií.

    Zvládnutí techniky

    Jak již bylo zmíněno, třídy by měly být pravidelné a pokud je to možné, měly by být prováděny dvakrát denně. Jakmile se probudíme, začneme dýchat. Není nutné okamžitě vstávat z postele..

    Chcete-li ohnout nohy v kolenních kloubech, zkuste je přitáhnout k hrudníku a vyrazit s ústy dlouhou dobu. Provádějte až do mírného pocitu únavy. Cvičení pomáhá odstranit sputum z průdušek.

    Dále jdeme do tříd ve stoje nebo vsedě..

    1. Prudce vdechujeme nosy, počítáme do tří a vydechujeme ústy a vyslovujeme zvuk „h“ nebo „w“.
    2. Zavřeme pravou nosní dírku a vdechujeme ústy a poté vydechneme levou polovinou nosu. Vyměňte nosní dírku a několikrát proveďte totéž.
    3. Nadechneme se nosem, pomalu vydechujeme v ústech, zatímco rty je třeba vytvořit ve formě trubice.
    4. Nafukujte několik pravidelných balónů denně. Tato technika je široce používána i pro pacienty na lůžku..
    5. Posaďte se ke stolu, dejte před sebe sklenici vody a dejte si slámku na pití. Nadechněte se trubicí a vydechněte do sklenice vody.

    Astmatická dechová cvičení

    1. Při dýchání položte ruce na pas a zkuste nafouknout žaludek tak, aby vypadal jako míč, ostře vydechl a vtáhl žaludek..
    2. "Dřevorytec". Postavte se na prsty na nohou, ruce v dlaních a zvednuté nad hlavu. Na úkor času změníme polohu z ponožek na nohy a nakloníme se dopředu, napodobujeme pohyb rukou jako při sekání dřeva. V tomto okamžiku dochází k prudkému výdechu. Na úkor dvou vrácených rukou.
    3. Postavte ruce do dolní části hrudníku a lehce je stlačte. Při pomalém výdechu vydejte následující zvuky: „rrr“, „pff“, „brrroh“, „drroh“, „brrh“.
    4. Stál, ruce dolů. Pomalu, zatímco vdechujeme, zvedáme ramena, pomalu je snižujeme, když vydechujeme, a vyslovujeme zvuk „kha“.

    Bylo vyvinuto velké množství takových komplexů, není třeba se snažit dělat všechno najednou. Pozitivního účinku je dosaženo pouze pravidelným a kvalitním výkonem. Chcete-li začít, vyberte několik lekcí, které se vám obzvláště líbí, a naučte se, jak je správně dělat. V budoucnu připojte nová cvičení, osvojte si tucet různých technik, nezapomeňte je provádět každý den a výsledek nebude dlouho trvat. Pokud se u vás vyskytnou nepříjemné příznaky, okamžitě přestaňte cvičit..

    Strelnikova gymnastika pro astma

    Alexandra Nikolaevna Strelnikova, známá ruská pedagogická foniatrka, vyvinula jedinečnou techniku ​​pro obnovení a zlepšení hlasu. Ve svém životě sama ztratila hlas a byla nucena pečlivě pracovat na jejím obnovení. Takže tu byla Strelnikova gymnastika. Později bylo prokázáno, že gymnastika svou metodou nejen obnovuje hlas, ale má také mnoho pozitivních účinků na tělo. U pravidelných tříd se dýchací funkce zlepšuje, stav je snadnější u bronchitidy, pneumonie, bronchiálního astmatu; gymnastika má regenerační účinek, pomáhá při narušení držení těla a posiluje bránici; Léčí neurózu, pomáhá vyrovnat se s koktáním a zlepšuje hlasová data.

    Strelnikova technika je proto doposud doporučována pro různé patologie orgánů a systémů, ale především jde o odlišnou patologii dýchacího systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchost a dostupnost programu. Pro každodenní výuku nevyžadují mnoho místa a speciální zařízení.

    Gymnastika se provádí při sezení nebo ležení, hlavní věcí je správné dýchání. S výhradou všech pravidel Strelnikovská gymnastika nemá žádná věková omezení. Kontraindikace jsou k dispozici pro hypertenzní pacienty a pacienty s glaukomem.

    U bronchiálního astmatu fyzioterapeutická cvičení podle Strelnikovy zmírňují stav a dokonce pomáhají předcházet výskytu astmatických záchvatů. Při pravidelných výkonech se zlepšuje ventilace v plicích, rozšiřují se průdušky, sputum se snadněji vylučuje, vnitřní orgány přijímají více kyslíku, celkový stav se výrazně zlepšuje.

    Základní principy, které je třeba se naučit před provedením fyzioterapeutických cvičení:

    1. Dech by měl být krátký a prováděn nosem. Musíte to provést, jako byste se snažili čichat po nepříjemném zápachu.
    2. Výdech probíhá ústy a musí být pasivní, to znamená, že k němu dochází samo.
    3. Třídy terapeutické gymnastiky se provádějí v určitém rytmu na účet až 4.

    Efektivní cvičení pro astma:

    1. "Kamery".
      Provádí se stojící, nohy ramenně oddělené, paže podél těla. Při ostrém a hlučném dechu vtlačujeme prsty do pěstí nosem, při tichém výdechu otevřeme ústa ústy
    2. "Čerpadlo".
      Lze provádět ve stoje nebo sezení. Uvolněte ramenní opasek, ruce dolů, ohněte se a představte si, že houpáte pneumatiku ruční pumpou. Při naklápění se krátce a ostře nadechněte, při výdechu se narovnáme. Děláme rytmicky.
    3. "Pogonchiki".
      Ve stálé poloze, nohy od sebe vzdálené od sebe. Uspořádejte ruce na úrovni opasku, zmáčkněte je do pěsti. Na inspiraci natáhněte ruce ostře dopředu a dolů, uvolněte pěstí a roztáhněte prsty. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
    4. "Obejmi si ramena".
      Provádí se stát nebo sedět. Zvedněte paže ohnuté v loktech na úroveň ramen, zatímco vdechujte, ostře se pokuste objmout za ramena, abyste nedovolili, aby paže překročily. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy..
    5. "Hlava se otočí".
      Při ostrém a krátkém dechu je třeba, aby se hlava otáčela doleva-doprava, výdech nastane sám, výdech přes pootevřená ústa. Toto cvičení můžete udělat při ležení v posteli.

    Poslední dvě cvičení mohou zabránit útoku, pokud je začnete provádět při prvních příznacích postupujícího zadušení.

    Zapojení se do Strelnikovy je snadné a zajímavé, můžete k procesu připojit děti, ale měli byste dodržovat správnou inhalaci a výdech. Pouze tehdy budou výsledky pozitivní. Samozřejmě byste se neměli spoléhat pouze na dýchací trénink, nikdo nezrušil lékovou terapii. Gymnastika je pouze doplňkem léčby drog a zvyšuje její účinnost.

    Video cvičení

    Pomůže jóga?

    Léčba jógy může být použita pro bronchiální astma, pokud jsou prováděna speciálně navržená cvičení, která zlepšují plicní dýchání a podporují výtok sputa. Kromě toho při pravidelném a správném výkonu dochází ke zlepšení zdraví, symptomy onemocnění se objevují méně často, záchvaty se stávají sporadickými nebo úplně vymizí. Někdy je možné dosáhnout snížení dávky léků proti astmatu a v ojedinělých případech zcela opustit léčbu drogami.

    1. Posaďte se v klasické lotosové pozici jógy, pokud to není možné, jednoduše zkřížte nohy. Uvolněte se a podívejte se na špičku nosu. Nadechněte se a vydechněte přibližně 8krát, poté se zhluboka nadechněte a zkuste na několik sekund zadržet dech. Vydechněte pomalu nosem. Opakujte, dokud se nebudete cítit trochu unavení. Cvičte nasycení orgánových buněk kyslíkem, zlepšuje výměnu plynu v tkáních.
    2. Ve stálé poloze pomalu vdechujte nosem, aby nosní dírky ulpívaly na septa nosu. Měl by být vydechován v malých částech rty a uzavřen v tubě. Výdech by měl být prováděn s námahou, aby se svaly lisu a bránice utáhly. To zlepšuje odvodnění plic, zkapalnění sputa a snadněji se vylučuje..
    3. Následující pozice je nám známa z hodin tělesné výchovy jako „stojan na lopatkách“ nebo „bříza“. Musíte ležet na zádech, ohýbat si kolena, ruce držet spodní část zad. Pomalu zvedejte nohy tak, aby se kolmo k podlaze neměly dotýkat lopatky. Pokuste se chvíli zůstat v této poloze a potom opatrně spusťte nohy k podlaze.

    Efektivní jsou cvičení, kde musíte zpívat různé zvuky, stejně jako vlastní masáž hrudníku. Zpěv a masáž uvedly do pohybu řasnaté epitel průdušek, silné sputum přichází do pohybu a jde k východu. Průdušky jsou očištěny, vzduch jimi volně prochází a nasycuje tělo kyslíkem.

    Některé jógové ásany jsou kontraindikovány u bronchiálního astmatu, proto by se jóga měla praktikovat se specialistou v této oblasti, aby nedošlo k chybám ve výkonu a nepoškozovalo zdraví.

    Pokud nejste disciplinovaní, pak by bylo správným rozhodnutím navštívit speciální skupiny pro terapeutickou respirační gymnastiku. Oddělení fyzikální terapie jsou k dispozici téměř v každé městské nemocnici.

    Absolvováním skupin ve skupině nejen zlepšíte své zdraví, ale také získáte užitečné informace z komunikace s lidmi trpícími stejnou nemocí.

    Spolu s ostatními pacienty bude snazší naladit se na dlouhé třídy, ve firemních třídách je zábavnější a časové mušky bez povšimnutí. Pokud se ve skupině objeví přátelé, budete každý den chodit s potěšením do třídy a pozitivní emoce pomohou porazit nemoc..

    Cvičební terapie bronchiálního astmatu: základní cvičení a jejich výhody

    Bronchiální astma je chronické zánětlivé alergické onemocnění, které vyžaduje komplexní léčbu. K dnešnímu dni se používá nejen léková terapie a alternativní léčebné metody, ale také fyzioterapie a fyzioterapeutická cvičení..

    Soubor cvičení pro bronchiální astma pomáhá nejen snižovat počet relapsů nemoci, ale také zlepšuje celkovou pohodu a kondici pacientů. Tato metoda je však účinná pouze v případě, že gymnastiku děláte správně a pravidelně, a proto by každý člověk trpící touto nemocí měl mít techniku ​​cvičení.

    Cvičení pro astma

    Fyzioterapeutická cvičení pro toto onemocnění jsou zaměřena hlavně na zlepšení celkového stavu dýchacího systému a na zmírnění příznaků nemoci během útoku. Díky tréninku se zlepšuje krevní oběh a lymfatický tok v hrudních orgánech, stimuluje se trofismus (výživa) plicní tkáně a zlepšuje se její pružnost..

    Rovněž díky zátěžové terapii se obnoví normální poměr inhibice a excitace v mozkové kůře, čímž se zlepší fyziologická autonomní regulace respiračního systému. To vede ke skutečnosti, že stres a fyzická aktivita méně ovlivňují dýchací systém a nezpůsobují bronchospasmus.

    Kromě toho je fyzikální terapie vynikající prevencí emfyzému - díky tréninku se přílivový objem zvyšuje a zlepšuje se schopnost výměny plynu.

    Cvičební trenéři učí své pacienty, jak při útoku správně dýchat (zvláště důležitá je technika dlouhodobého vypršení) - to může výrazně usnadnit pacientovu pohodu a snížit intenzitu dušnosti.

    Protože tělesná výchova u tohoto onemocnění má obrovský počet pozitivních účinků, doporučuje se nejen pacientům trpícím onemocněním, ale také lidem, kteří kouří nebo mají predispozici k alergickým nebo zánětlivým onemocněním horních cest dýchacích..

    Jak dělat gymnastiku

    Před provedením cvičení musíte konzultovat odborníka. Kdy, s jakou intenzitou a frekvencí můžete trénovat, může určit pouze lékař. Při předepisování fyzioterapeutických cvičení musí lékař vzít v úvahu mnoho faktorů - věk pacienta, stadium nemoci, přítomnost průvodních patologií, trvání nemoci, celkový stav pacienta a jeho fyzický přípravek.

    Bez ohledu na lékařský předpis existují obecná pravidla, která musíte vždy dodržovat při provádění souboru cvičení pro bronchiální astma:

    1. Školení se přednostně provádí na ulici nebo po větrání místnosti.
    2. Můžete trénovat pouze mimo období exacerbace, kdy rychlost dýchání nepřesahuje 20-25krát za minutu.
    3. Pokud se váš zdravotní stav během gymnastiky zhorší, musíte zastavit cvičební terapii.
    4. Fyzikální terapie dává viditelnější výsledek v kombinaci s chůzí a plaváním.
    5. Postupně musíte zvýšit počet přístupů a cvičení, ale pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

    Při dodržení těchto požadavků nehrozí žádné riziko poškození zdraví a zhoršení průběhu nemoci.

    Jak gymnastika působí na pacienta: základní mechanismy

    Terapeutická gymnastika zahrnuje nejen tělesnou výchovu, ale i zvuková a dechová cvičení. Pravidelná implementace tohoto komplexu vede ke zlepšení neuropsychického stavu pacienta a pomáhá také posilovat dýchací a oběhové orgány..

    Tělesná výchova podporuje rozvoj svalů, nejen mezikostálních, ale také svalů zad, tisku a bránice. To vám umožňuje normalizovat dýchací proces a také zvyšuje životně důležitou kapacitu plic..

    Respirační gymnastika zlepšuje pružnost tkáně průdušek a plic a jejich krevní oběh. To zase vede ke snížení otoků sliznice, expanzi lumenu nejmenších bronchiolů a také k rychlé evakuaci (vylučování) hlenu, který je vylučován žlázami. To vše pomáhá člověku zmírnit exacerbace nemoci..

    Zvuková dechová cvičení také zvyšují odolnost průdušek a alveol, což vám umožňuje udržovat v dobrém stavu plíce, zabraňuje častému výskytu záchvatů této choroby.

    A v kombinaci s léčbou léky pomáhá cvičební terapie zmírnit stav pacienta a přenést nemoc do fáze přetrvávající remise..

    Kontraindikace pro cvičení při bronchiálním astmatu

    Navzdory vysoké účinnosti výcviku v bronchiálním astmatu tuto gymnastiku zvládnou daleko od všech pacientů.

    Existuje řada stavů, ve kterých je fyzická aktivita kontraindikována:

    • těžký stav pacienta (zhoršení nemoci, těžká dušnost);
    • hrozba plicního krvácení;
    • zhoubné nádory;
    • horečka;
    • silná bolest během tréninku;
    • závažné patologie kardiovaskulárního systému.

    Je třeba provádět gymnastiku s bronchiálním astmatem, ale nedělejte to, pokud existují zjevné kontraindikace. Pokud toto doporučení ignorujete - existuje vysoké riziko zhoršení vlastního stavu.

    Komplex cvičení pro bronchiální astma

    Existuje celá řada cvičení, která se doporučuje provádět v remisi s normálním zdravím. Mezi nimi:

    1. Je nutné se otočit do poloviny a roztáhnout obě ruce, se vztyčenými dlaněmi. Opakujte 12-13krát v každém směru střídavě.
    2. Cvičení se provádí v sedu, je nutné provádět sklopení do strany, zatímco paže by měla sklouznout nohou židle dolů. Svah by měl být doprovázen prodlouženým výdechem. V počáteční poloze je nutné inhalovat hluboce a pomalu. Do 15krát.
    3. Vstaňte rovně, odložte nohy od sebe a držte ruce na úrovni opasku. Pokuste se přinést lokty před sebe a vydechněte co nejvíce. Proveďte 20-26krát.
    4. Opřete se o opěradlo židle, pak byste se měli pomalu posadit a vydechovat dlouhou a klidnou výdech. Vstaň, zhluboka se nadechni. Proveďte 8-10 krát.
    5. Situace je stejná. Při výdechu tělo nakloňte dopředu. Vdechněte, vraťte se do původní polohy. Opakujte 25krát.
    6. V poloze na zádech je nutné při výdechu zvedat nohu. Držte v této poloze po dobu 5-10 sekund, spusťte nohu, vdechněte. Opakujte 5-10krát střídavě s levou a pravou končetinou.
    7. Postavte se rovně s rovnou záda. Chůze na místě po dobu 2-3 minut. Na cvičení můžete udělat až 8 sad.

    Další cvičení pro astma

    Pokud tělo reaguje pozitivně na implementaci hlavního souboru cvičení, stav se nezhorší, pak po 2-3 týdnech můžete přidat další zatížení. Tyto zahrnují:

    1. Chcete-li stát proti gymnastické zdi, položte ruce na příčku, která je umístěna na úrovni hrudníku. Zhluboka se nadechněte, maximalizujte svalové napětí v rukou, vydechněte. Proveďte 5-7krát.
    2. Vezměte míč do ruky, házejte z ramene (při výdechu). Opakujte střídavě na levé a pravé straně (6-10krát).
    3. Vezměte míč do paží zvednutých nad hlavou. Ostře hodte míč dolů, vydechněte a uvolněte ruce. Proveďte 10-13krát.
    4. V sedu jsou paže nataženy v loketních kloubech, jsou umístěny v horizontální poloze, extrémně od sebe. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Zhluboka se nadechněte, otočte se do strany a vydechujte. Držte v této poloze po dobu 5 sekund. Udělejte to střídavě doleva a doprava, 10-14krát v každém směru.
    5. Ve stálé poloze jsou paže nataženy a rozprostřeny po stranách. Vdechnutí je doprovázeno zvednutím jedné nohy, při výdechu musí být noha uvolněná a snížená. Opakujte střídavě pro každou nohu, 7-10 krát.

    Dechová cvičení s astmatem

    Respirační gymnastiku lze rozdělit do dvou etap - jedna část cvičení se provádí na začátku tréninku a druhá na konci. Nejúčinnější dechová cvičení:

    1. Dýchejte zhluboka po dobu 1 minuty, zatímco rychlost dýchání by měla klesat.
    2. Dlaně obou rukou musí být sevřeny v pěst a poté vydechnuty k rameni, zatímco vydechují.
    3. Ohněte postupně vaše nohy a zhluboka se nadechněte do žaludku. Při návratu do původní polohy vydechněte.
    4. Zhluboka se nadechněte, vydechněte co nejdéle a vyslovujte zvuky „w“ a „w“.
    5. Proveďte ve stoje. Položte levou ruku na břicho a pravou ruku na hruď. Řízené dýchání po dobu 30 sekund. Současně by během výdechu měly být svaly břišního tisku zataženy a napnuty.
    6. Položte nohy na šířku ramen a ruce na pasu. Zhluboka se nadechněte, pak zadržte dech asi 3-5 sekund, pomalu vydechněte a vyslovte zvuky „o“, „a“. Proveďte 10-13krát.
    7. Narovnejte páteř tak, aby se vaše ruce opíraly o zadní část židle nebo o příčku švédské zdi. Vdechněte co nejvíce nosem, zadržte dech, natáhněte si žaludek a napněte svaly abs. V této poloze držte 15-30 sekund (v závislosti na schopnostech pacienta). Vydechněte hladce, uvolněte se. Proveďte 1-2krát, je povoleno provádět 3-5 přístupů na trénink, ale s přestávkami nejméně 5 minut.

    Cvičení během exacerbace astmatu

    V období exacerbace nemoci by měla být prováděna pouze lehká gymnastika, musí být prováděna pod dohledem lékaře, aby nedošlo ke zhoršení. Specialisté v oblasti pohybové terapie doporučují následující cvičení:

    1. Ležel na zádech, pod hlavou vysoký polštář. Nadechněte se, nafoukněte žaludek, vydechněte a tahejte co nejvíce. Během cvičení je třeba cítit mírné napětí v břiše a bránici. Opakujte 5-7krát.
    2. Sedí na židli s opěradlem. Během inspirace nosem ohněte ruce na loketních kloubech a dotkněte se ramen, zůstaňte v této poloze několik sekund. Vydechněte, zkřížte ruce na hrudi. Běh 5-10 krát.
    3. Krčící se na okraji stoličky (nejlépe nízká). Natáhněte ruce doširoka, nadechněte se silně při výdechu, ohněte se dolů a prsty se dotkněte podlahy. Opakujte 10-12 krát.
    4. V poloze vsedě jsou paže ohnuté a přivedeny k ramenním kloubům. V této poloze zvedněte ruce ve vodorovné poloze a hluboce vdechujte. Proveďte 5-10 krát.
    5. Posaďte se na okraj židle, ohněte a narovnejte chodidlo. Zároveň zhluboka dýchejte a zaťte ruce do pěsti. Opakujte 15krát.

    Jaký čas je pro hodiny lepší?

    Je nutné předepsat provádění primárního souboru opatření v období remise nemoci. Po zhodnocení stavu pacienta se musíte ujistit, že je připraven vykonávat cvičební terapii.

    První polovina dne je nejlepší čas na cvičení. Ideální možností je provést soubor cvičení 2 hodiny po lehké snídani. V žádném případě byste neměli začít s fyzikální terapií ihned po jídle. Odborníci tvrdí, že cvičení prováděná na čerstvém vzduchu jsou prospěšná. Pokud to však není možné (například v chladném období), pak stojí za to procvičit v místnosti s otevřeným oknem pro větrání - zajistí dostatečný přísun kyslíku.

    Užitečné tipy

    Stručně řečeno, můžeme rozlišit hlavní seznam doporučení vypracovaných zkušenými odborníky v oblasti pohybové terapie. Pokud přísně dodržujete pravidla z tohoto seznamu, efektivita komplexu cvičení dramaticky vzroste a počet komplikací se výrazně sníží. Tato pravidla zahrnují:

    1. Musíte to dělat pravidelně, nejméně 4-5krát denně, aniž byste přerušili léčbu na více než 2-3 dny.
    2. Trvání lekcí by mělo být od 30 do 60 minut - to stačí k tomu, abyste si procvičili všechny svaly, dýchali a cvičili zvuk.
    3. Výuka by měla probíhat venku nebo v místnosti, kde je dostatek kyslíku.
    4. Zadržte dech pouze pod dohledem školitele. V takovém případě se opřete o ruce na zádech židle nebo na vodorovné liště gymnastické zdi.
    5. Výdech by měl být 2-4krát delší než inhalace.
    6. Každý týden musíte cvičení komplikovat a měnit. To však musí být prováděno postupně a pod dohledem odborníka.
    7. Pokud se stav zhoršuje nebo se nemoc zhoršuje, je nutné informovat lékaře a snížit zátěž během tréninku.

    Souhrnně lze říci, že komplex terapeutických zátěží pro bronchiální astmu je vynikajícím doplňkem lékové terapie. Pravidelné cvičení zlepší celkovou pohodu a usnadní průběh nemoci..

    Podle výsledků studií bylo zjištěno, že u lidí provádějících cvičební terapii po dobu 3 měsíců se frekvence exacerbací snížila o 40–50% au pacientů, kteří provádějí cvičení déle než šest měsíců, se počet relapsů snížil ze 60 na 80%. Zapojení do fyzické aktivity v nemoci je proto nejen možné, ale také nezbytné.

    Tělesná výchova a dechová cvičení bronchiálního astmatu: základní cvičení a techniky

    Bronchiální astma - mnoho lidí považuje tuto diagnózu za větu a ukončilo svůj aktivní, radostný život. Ale je všechno opravdu pochmurné? Je toto onemocnění tak strašné ve věku inovací a rychlého vývoje medicíny jako dříve? Je hormonální terapie nezbytnou a základní součástí léčby ve všech stádiích onemocnění? Koneckonců existují i ​​jiné - nefarmakologické metody léčby astmatu, jako jsou fyzioterapeutická cvičení a fyzikální terapie.

    Fyzioterapeutická cvičení pro bronchiální astma: je to nutné?

    Zahrnutí zátěžové terapie do všech plicních chorob je povinné. Cvičení fyzikální terapie přispívají k snadnějšímu průběhu onemocnění, snižují epizody exacerbací a záchvaty. Tato technika navíc nevyžaduje použití speciálního vybavení. Cvičení se zpravidla předepisují všem pacientům, kteří během období remise nemoci nemají kontraindikace.

    Seznam kontraindikací je malý:

    • průvodní kardiopulmonální selhání (srdeční frekvence nad 120, respirační frekvence více než 25 za minutu);
    • akutní infekční a virová onemocnění s tělesnou teplotou 38 ° C nebo vyšší.

    Systematické třídy přispívají k:

    • obnovení fyziologické frekvence a hloubky dýchání;
    • normalizace složení plynu v krvi - zvýšení koncentrace kyslíku v tkáních, zlepšení jejich výživy;
    • zlepšit ventilační schopnost plic;
    • rozvoj adaptivních schopností těla;
    • snížení alergických reakcí a tendence k bronchospasmu.

    To vše v důsledku snížení závažnosti onemocnění, snížení respiračního selhání, snížení počtu exacerbací a zlepšení kvality života pacienta.

    Cvičební technika

    Během exacerbace nemoci nelze provádět bronchiální astma

    Při cvičení fyzikální terapie je bezpodmínečně nutné dodržovat zásadu postupnosti. Náhlé provedení velkého komplexu aktivních fyzických cvičení může vyvolat útok udusení. Jděte od menších k větším.

    Pacient provádí úvodní přípravný soubor cvičení po dobu pěti dnů, čímž postupně umožňuje jeho tělu přizpůsobit se a přizpůsobit se fyzické zátěži. Pak můžete pokračovat s implementací hlavního komplexu, intenzivnějšího, který pacient používá po celý život.

    Úvodní přípravná fáze:

    1. Posaďte se na židli, záda je rovná, hluboko vdechujte nosem - vydechněte ústy. Kompletní 4–8 sad.
    2. Posaďte se na židli, pomalu dýchejte. Zvednete pravou ruku, zastavte dýchání na 1-2 sekundy, vydechněte, sklopte ruku. Proveďte cvičení levou rukou. Pouze 4-8 přístupů.
    3. Posaďte se na okraj židle s rukama v klíně. Ohněte a uvolněte klouby rukou a nohou. Kompletní sady 9–12.
    4. Posaďte se na židli a držte se dozadu. Nadechněte se co nejvíce - vydechněte, poté zadržte dech po dobu 1 - 2 sekund - vydechněte. Kompletní 4–8 sad.
    5. Přitiskněte si dlaně na hruď, kašel, proveďte 5-6 přístupů.
    6. Posaďte se na židli a prsty položte na kolena. Nadechněte se nosem - vydechněte ústy. Kompletní 4–8 sad.
    7. Postavte se, ruce dolů „u švů“, vdechujte - zvedněte ramenní pás, na výdech - nižší, 4-8 přístupů.
    8. Posaďte se pohodlně na židli, uvolněte se.
    1. Stát zpříma. Nakloňte se dopředu, vaše ruce jsou uvolněné. Zhluboka se nadechněte nosem, vydechněte ústy. Proveďte 3–6 opakování.
    2. Stůj rovně, ruce přitisknuté k tělu. Nadechněte se nosem položením rukou do podpaží. Při výdechu zvedněte natažené ruce nahoru. Uvolněte se, sklopte ruce. Proveďte 4–6 opakování.
    3. Výchozí pozice je stejná. Membránové dýchání: nadechněte se nafouknutím břicha a vyčnívajícími svaly, vydechněte - vypusťte břicho a stáhněte svaly. 1 minuta.
    4. Stůj rovně, ruce přitisknuté k tělu. Při výdechu se zhluboka nadechněte, ohněte pravou nohu a koleno přitáhněte k hrudníku. Proveďte cvičení pro levou nohu. Pouze 4-6krát.
    5. Posaďte se na židli, přitiskněte záda k zádům, ruce podél těla. Nadechněte se, vydechněte, nakloňte se do strany a posuňte ruku po těle. Běh opačným způsobem. Pouze 4-6krát.

    Zdravotní dechová cvičení

    Dechová cvičení jsou jednou z nejstarších, ale současných metod léčby bronchiálního astmatu a brání rozvoji jejích komplikací. Díky plnému dýchání jsou posíleny nejen plíce a průdušky, ale také celé tělo. Tkáně a buňky jsou nasycené kyslíkem, což normalizuje jejich práci a urychluje regeneraci. V plicích s dobře zvolenými dechovými cviky dochází k pozitivním změnám: průdušky a průdušky jsou zbaveny nahromaděného hlenu, bakterií a virů. Svalový tón stěn průdušek se zlepšuje, jejich přísun krve se normalizuje.

    K získání výsledků z dechových cvičení potřebujete pravidelné cvičení. Cvičte na čerstvém vzduchu nebo na dobře větraném místě..

    Respirační gymnastika má řadu kontraindikací:

    • období exacerbace nemoci;
    • přítomnost akutních infekčních a zánětlivých chorob;
    • exacerbace nemocí jiných orgánů a systémů;
    • špatné povětrnostní podmínky.

    Hlavní typy cvičení:

    1. Cvičení „Dobré ráno“. Toto cvičení se provádí ráno, aniž by vstalo z postele. Kolena přitáhněte k hrudi a pomalu vydechněte ústy. Narovnejte si nohy, uvolněte se. Proveďte 4-6 opakování.
    2. Cvičení „Balón“. Postavte se rovně, vdechněte nos a silně vystrkujte žaludek. Vydechněte ostře tažením do žaludku. Proveďte 6–8 opakování.
    3. Objetí cvičení. Postavte se na prsty na nohou, natáhněte ruce do stran, rovnoběžně s podlahou, nakloňte je dopředu. Vydechněte zhluboka a současně ostře zkřížte ruce na prsou, jako by se objímal, udeřil do lopatek rukama, znovu roztáhněte ruce a opakujte cvičení a pokračujte v výdechu. Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy..
    4. Cvičte s trubicí. Před sebe postavte plechovku s vodou, např. Slámku, například z dětské šťávy. Zhluboka se nadechněte zkumavkou a poté postupně vydechněte do vody. Cvičení se provádí 8-10 krát denně po dobu 5 minut.
    5. Cvičte s balónky. Sečteno a podtrženo: musíte nafouknout balón, až praskne. Je důležité to přehánět: pokud se cítíte lehce závratě, musíte zastavit cvičení, sednout si a klidně dýchat - inhalovat nosem, vydechovat ústy.

    Je také užitečné používat cvičení se výslovností výdechů různých samohlásek a souhlásek. V počáteční fázi se jedná o samohlásky (u, o, y) a ve stadiu výcviku souhlásky (s, f, w). Zhluboka se nadechněte nosem, pomalu vydechněte a v tu chvíli vydejte jistý zvuk. Výdech může trvat 5 až 30 sekund..

    Podívejte se na základní cvičení:

    1. Postavte se rovně, ohněte ruce do loketních kloubů, jemně vdechujte nos a roztáhněte lokty po stranách. Vydechněte a snižte lokty. Vytáhnete si žaludek a vyslovte zvuk „w“;
    2. Postavte se vzpřímeně, na vdechu zvedněte ramena, na výdech - spusťte. Vytvořte zvuk „kha“;
    3. Postavte se rovně, stiskněte si hrudník dlaněmi, vdechněte nosem. Když vydechujete, vyslovujte následující kombinace souhlásek: „pf“, „br“, „brrh“, „drrh“. Začněte s expirační dobou 5 sekund a postupně zvyšte na 30.

    Obecná dechová cvičení - video

    Dechová cvičení jógy

    Od starověku byla od starověku důležitá role správného dýchání. Jogínové to nazývají „kompletní“. Plné dýchání je takové dýchání, když jsou všechny části plic a přilehlých svalů zapojeny do vdechování a vydechování. Na tomto dechu jsou založeny všechny hodiny jógy. Chcete-li to zvládnout, proveďte následující cvičení: sedět se zkříženýma nohama pod - v turečtině. Pomalu se nadechněte nosem a rozprostřete rovné paže do stran. Pokuste se cítit pohyb vzduchu uvnitř: nejprve se do něj naplní žaludek, pak hrudník a nakonec vzduch jde do klíční kosti - do nejvzdálenějších částí plic. Držte dech po dobu 2–4 sekund, pomalu vydechněte a dejte ruce do výchozí polohy. Proveďte 3-5 opakování.

    Řada tréninkových cvičení:

    1. Postavte se rovně a pomalu se nadechněte nosem. Vydechněte v malých přerušovaných porcích. Je důležité, aby výdech byl vynucen, musíte použít pomocné dýchací svaly - bránici a lis. Proveďte 3krát 5 sad denně.
    2. Postavte se rovně, zhluboka se nadechněte nosem, ruce zvednuté nad hlavou. Když vydechujete, nakloňte se dopředu. Uvolněte se a vraťte ruce do výchozí polohy a v tu chvíli vyslovte zvuk „ha“. Proveďte 3-5 opakování.
    3. Zvukové vibrace. Nadechněte se nosem a na výdechu vyslovte dlouhý „and-and-and“. Kompletní 3-5 sad.

    Yogis věří, že tato cvičení očistí vnitřní orgány, vyvolávají pocit lehkosti. Zvuková vibrace se provádí jednou denně. Pravidelnost tříd je klíčem k úspěchu!

    Základy jógové terapie - video

    Strelnikova metoda

    Tato technika se úspěšně používá při léčbě onemocnění dýchacího systému po celá desetiletí. Slavný lékař-chirurg-otorinolaryngolog, lékař lékařských věd, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman napsal:

    Již více než třicet let sleduji velkolepý terapeutický účinek Strelnikovových dechových cvičení pro zpěváky a herce s různými chorobami vokálního aparátu. Je užitečné pro všechny a v každém věku, zejména pro děti, s častým nachlazením a akutními infekcemi dýchacích cest. Dýchací gymnastika, která zlepšuje celkové metabolické procesy, posiluje celé tělo dítěte a činí jej zdravým.

    Strelnikova dechová cvičení jsou založena na vývoji hlubokého dýchání - „dýchání v zádech“. Všechna cvičení se skládají z kombinace ostré, nucené inspirace nosem, kombinované s určitým pohybem a pasivního výdechu.

    Je lepší začít dělat cvičení s fyzioterapeutickým lékařem nebo plicníkem, ale můžete si to vyzkoušet sami pomocí podrobných pokynů a videonávodů.

    Hlavní sada cvičení

    1. Cvičení „Ladoshki“. Postavte se rovně, ohněte lokty a zvedněte - rovnoběžně s hrudníkem. Pěstí jsou roztažené, dlaně jsou umístěny samy od sebe. Vezměte si čtyři rychlé, nucené, hlasité výdechy nosem, z nichž každý zaťal ruce do pěsti. Uvolněte se a sklopte ruce, odpočívejte 3-4 sekundy. Do 6 sad. Zpočátku se můžete cítit mírně závratě - je to normální a bude to dostatečně rychle. Pokud potíže přetrvávají, proveďte cvičení sezení.

    Cvičte „dlaně“, nemysli na výdech, je aktivní pouze inspirace

    Cvičení „Pogonchiki“ může být provedeno sezením i ležením

    Objetí ramenních cviků lze provádět při stání, sezení a ležení

    Cvičení „Výdech-výdech“ by mělo být provedeno v tempu vrtacího kroku

    S možnou patologií z kardiovaskulárního systému nezvedejte nohy vysoko, snižujte amplitudu vzestupu

    Respirační gymnastika Strelnikova - video

    Systém Buteyko

    Tato metoda byla vynalezena v roce 1952 fyziologem Konstantinem Buteykem a dodnes je úspěšně používána. Autor se domnívá, že onemocnění jako bronchiální astma, různé alergie, hypertenze, ischemická choroba - se vyskytují v důsledku hyperventilace těla. Při hlubokém dechu se koncentrace kyslíku nezvyšuje, ale koncentrace oxidu uhličitého klesá. Nedostatek CO2 vede ke křečím hladkých svalů průdušek, krevních cév, střev, žlučovodů. Kvůli křečím proudí do orgánů a tkání méně krve, méně kyslíku. Začne se začarovaný cyklus - vyvíjí se chronické hladovění kyslíkem.

    Podstatou této techniky je prodloužení doby mezi dechy - snížení počtu dechů za minutu. V přestávkách mezi dechy tělo spočívá a chybějící oxid uhličitý se hromadí. K dosažení výsledků bude muset pacient překonat mnoho obtíží. Zpočátku to může být mírné nepohodlí, pocit nedostatku vzduchu, ztráta chuti k jídlu. V pokročilejších stádiích se může objevit úplná averze k cvičení, náhlý úbytek na váze, zvracení, bolest kloubů, krvácení z nosu. To vše jen říká, že jste na správné cestě..

    Účel lekce: naučit se správné mělké dýchání. Neměli byste trávit déle než tři sekundy při vdechování, ne více než čtyři při vydechování. Pauza mezi nimi 3-5 sekund.

    1. Povrchní dýchání „vrcholky“ plic: vdechnutí, výdech, pauza na pět sekund, 10 sad.
    2. Dýchání bránice a hrudníku: vdechování a výdech po dobu 7,5 sekundy, pauza na 5 sekund, 10 sad
    3. Masírujte špičkami prstů reflexogenní body nosu ve výšce zadržování dechu. 1 přístup.
    4. Dýchejte doprava a potom nechte nosní dírku. 10 sad.
    5. Nadechněte se a vydechněte po dobu 7,5 sekundy, pozastavte na 5 sekund, vdechněte - nasaďte žaludek, vydechněte - tlačte dopředu. 10 sad.
    6. Hluboké větrání plic - 12 extrémně hlubokých dechů za 60 sekund (každý po 5 sekundách). Nakonec je třeba, aby byl maximální výdech zadržen při plném výdechu (1krát).
    7. Vzácný dech (podle úrovně):

      První úroveň. Za 60 sekund: vdechnutí, výdech, přestávky 5 sekund (čtyři sady za minutu).

      Druhý stupeň. Po dobu 120 sekund: vdechnutí - 5 sekund, pauza - 5 sekund, výdech - 5 sekund, přestávka - 5 sekund (tři sady za minutu).

      Třetí úroveň. 180 sekund: vdechnutí - 7,5 sekundy, přestávka - 5 sekund, výdech - 7,5 sekund, přestávka - 5 sekund (dvě sady za minutu).

      Čtvrtá úroveň. Po dobu 240 sekund: inhalace - přestávka - výdech - přestávka - vše po dobu 10 sekund (konečný cíl - jeden dech za minutu).

    8. Dvojitý dech. Největší období bez dýchání je na výdechu, pak na inhalaci. (1 přístup).
    9. Největší období bez dýchání v sedě (4-10 přístupů).
    10. Největší období bez dechu při chůzi na místě (5-10 přístupů).
    11. Největší období bez dýchání dřepy (5-10 přístupů).
    12. Mělké dýchání (5–10 minut).
    13. Po provedení cvičení byste měli zaujmout pohodlnou polohu, relaxovat, provádět dýchání na hrudi, pokaždé snižovat amplitudu dýchacích pohybů, dokud se dech stane neviditelným.

      Provádění cvičení Buteyko - video

      Funkce tříd pro děti

      Odborníci se domnívají, že brzký začátek výuky a malé dítě dávají větší šanci na úspěch.

      Cvičení a dechová cvičení jsou povolena od tří let a mají stejné kontraindikace jako u starších lidí. Cvičení jsou podobná cvičení pro dospělé, provádějí se pouze s dítětem ve formě hry.

      Je vhodné, aby dítě poprvé zvládlo cvičení spolu s lékařem fyzikální terapie za přítomnosti rodičů. Doma budete přesně vědět, jak správně provést toto nebo toto cvičení. Hlavním úkolem je naučit dítě dýchat nosem, ovládat zadržování dechu, překonat nepohodlí během hypoxie v počátečních fázích výcviku..

      Důležité: nespěchejte! Klíčem k vašemu úspěchu je postupný a pozitivní přístup. V průměru zvládnutí komplexu cvičení s dítětem trvá asi měsíc a půl.

      Stručně řečeno, řekněme, že bronchiální astma není věta. Vše záleží na vás - na vaší touze být zdravý, na vaší vytrvalosti a samozřejmě na sebevědomí. Dodržování všech těchto podmínek jistě pomůže překonat hroznou nemoc. být zdravý!